چگونه در ايروبيك چربي سوزي كنيم؟
ايروبيك يك روش عالي براي سوزاندن كالري و چربي است. اين نوع ورزش ضربان قلب شما را براي مدت طولاني در سطح بالايي نگه مي‌دارد كه به نوبه خود باعث مي‌شود بدن شما كالري بيشتري بسوزاند و در نتيجه چربي از بين مي‌رود.
در اينجا چند نكته براي چربي سوزي در ايروبيك آورده شده است:
1. شدت تمرين خود را افزايش دهيد:
- براي سوزاندن بيشتر چربي، بايد با شدت بيشتري تمرين كنيد. اين بدان معناست كه بايد ضربان قلب خود را در حين ورزش به سطح بالاتري برسانيد.
- مي توانيد با افزايش سرعت، افزايش شيب يا اضافه كردن وزنه به تمرينات خود، شدت تمرينات ايروبيك خود را افزايش دهيد.
- يك راه براي تعيين اينكه آيا با شدت كافي تمرين مي كنيد اين است كه از تست صحبت استفاده كنيد. در حين ورزش، سعي كنيد با كسي صحبت كنيد. اگر به سختي مي توانيد صحبت كنيد، احتمالاً به اندازه كافي سخت تمرين مي كنيد.
2. به طور منظم ايروبيك انجام دهيد:
- براي چربي سوزي موثر، بايد به طور منظم ايروبيك انجام دهيد.
- هدف اين است كه حداقل 150 دقيقه در هفته ورزش هوازي با شدت متوسط يا 75 دقيقه در هفته ورزش هوازي با شدت بالا انجام دهيد.
- مي توانيد اين زمان را به چند جلسه كوتاه تر در طول هفته تقسيم كنيد.
3. تمرينات خود را متنوع كنيد:
- انجام يك نوع تمرين ايروبيك مي تواند خسته كننده شود و همچنين مي تواند باعث شود كه بدن شما به آن عادت كند و ديگر به اندازه كافي كالري نسوزاند.
- براي جلوگيري از اين امر، تمرينات ايروبيك خود را متنوع كنيد.
- مي توانيد انواع مختلفي از كلاس هاي ايروبيك را امتحان كنيد، مانند دويدن، پياده روي، دوچرخه سواري، شنا يا رقص.
4. قبل و بعد از تمرين غذاهاي سالم بخوريد:
- آنچه مي خوريد نقش مهمي در چربي سوزي شما دارد.
- قبل از تمرين، يك ميان وعده سالم و كربوهيدرات دار مانند موز يا نان تست بخوريد تا به شما انرژي بدهد.
- بعد از تمرين، يك وعده غذايي سالم و متعادل بخوريد كه شامل پروتئين و كربوهيدرات باشد تا به عضلات شما كمك كند تا ريكاوري شوند.
5. به اندازه كافي بخوابيد:
- خواب كافي براي چربي سوزي ضروري است.
- هنگامي كه شما به اندازه كافي نمي خوابيد، بدنتان هورمون استرس كورتيزول را آزاد مي كند كه مي تواند منجر به افزايش ذخيره چربي شود.
- هدف اين است كه هر شب 7-8 ساعت بخوابيد.
نكات اضافي:
- گرم كردن قبل از تمرين و سرد كردن بعد از تمرين را فراموش نكنيد.
- هيدراته بمانيد و در طول تمرين به اندازه كافي آب بنوشيد.
- به بدن خود گوش دهيد و اگر احساس درد كرديد، استراحت كنيد.
- با يك متخصص تغذيه صحبت كنيد تا يك برنامه غذايي متناسب با نيازهاي شما ايجاد كند.
- با استفاده از يك منبع معتبر مثل آموزش ايروبيك در شيراز ميتوانيد چربي سوزي سريعتري داشته باشيد
با پيروي از اين نكات، مي توانيد از ايروبيك براي سوزاندن چربي و رسيدن به تناسب اندام خود استفاده كنيد.
به ياد داشته باشيد كه صبر و ثبات كليد چربي سوزي است.
- نتايج را يك شبه نخواهيد ديد، اما اگر به تمرين خود ادامه دهيد، به مرور زمان شاهد نتايج خواهيد بود.
1. تمرينات قدرتي را به برنامه خود اضافه كنيد:
- در حالي كه تمرينات ايروبيك براي سوزاندن كالري و چربي عالي هستند، اما تمرينات قدرتي نيز براي چربي سوزي و عضله سازي مهم هستند.
- عضلات كالري بيشتري نسبت به چربي مي سوزانند، بنابراين هرچه عضله بيشتري داشته باشيد، حتي در حالت استراحت كالري بيشتري خواهيد سوزاند.
- مي توانيد با استفاده از وزنه، دستگاه هاي بدنسازي يا حتي وزن بدن خود، تمرينات قدرتي را به برنامه خود اضافه كنيد.
2. فواصل پرشدت را به تمرينات خود اضافه كنيد:
- تمرينات با شدت بالا فواصل (HIIT) نوعي تمرين است كه شامل دوره هاي كوتاه تمرين با شدت بالا به دنبال دوره هاي ريكاوري با شدت كم است.
- HIIT مي تواند در مدت زمان كوتاه تري كالري بيشتري نسبت به تمرينات ايروبيك با شدت ثابت بسوزاند.
- مي توانيد HIIT را به هر نوع تمرين ايروبيكي اضافه كنيد، مانند دويدن، دوچرخه سواري يا شنا.
3. در آب تمرين كنيد:
- تمرين در آب راهي عالي براي اضافه كردن مقاومت به تمرينات ايروبيك شما بدون ايجاد فشار زياد بر مفاصل شما است.
- اين امر مي تواند آن را به گزينه اي ايده آل براي افرادي كه از درد مفاصل رنج مي برند تبديل كند.
مي توانيد انواع مختلفي از تمرينات ايروبيك را در آب انجام دهيد، مانند پياده روي در آب، دويدن در آب يا ايروبيك آبي
برچسب: ،